L’explosivité aide à porter des frappes puissantes sans sacrifier la vitesse ni l’efficacité. Cette sélection réunit sept exercices utiles pour développer les qualités physiques mobilisées en Muay Thaï. Chacun cible la force, la rapidité ou la coordination athlétique nécessaire sur le ring.
1. Développé à la landmine
- Développe la puissance de rotation nécessaire pour rendre les coups de poing plus explosifs.
- Renforce chaque côté du corps séparément, ce qui améliore l’équilibre et réduit les écarts de puissance.
- Sollicite la sangle abdominale et les épaules pour gagner en stabilité et en endurance dans les enchaînements de poings.
2. Pompes pliométriques
- Développent la force explosive du haut du corps pour des coups de poing plus puissants.
- Améliorent la vitesse d’action du haut du corps, utile pour accélérer les frappes et les contres.
- Renforcent la stabilité et le contrôle de la sangle abdominale pendant la poussée.
3. Lancer de médecine-ball
- Renforce les muscles du tronc responsables de la puissance de rotation.
- Reproduit l’action explosive d’un coup de poing ou de coude.
- Améliore la coordination musculaire entre le haut et le bas du corps.
4. Poussée de traîneau
- Développe l’explosivité de l’ensemble du corps, particulièrement dans les jambes, le tronc et le haut du corps.
- Améliore l’accélération pour des déplacements plus rapides et permet de réduire rapidement la distance.
- Renforce la capacité anaérobie afin d’enchaîner de brèves phases d’effort très intense pendant un combat.
5. Saut sur caisson
- Développe la force explosive du bas du corps pour accélérer les mouvements.
- Augmente la détente verticale et la poussée vers le haut, améliorant ainsi la hauteur et la puissance des coups de genou.
- Travaille l’équilibre nécessaire pour conserver une garde stable et de bons appuis pendant les échanges.
6. Kettlebell swing
- Renforce l’extension des hanches pour rendre les coups de genou et les teeps plus puissants.
- Développe la force du bas du corps et aide à produire davantage de puissance dans les coups de pied.
- Renforce la sangle abdominale, directement impliquée dans la production de puissance.
7. Soulevé de terre
- Développe la force brute et la puissance explosive des hanches et des jambes, au service des coups de pied et de genou.
- Renforce la sangle abdominale et la chaîne postérieure pour améliorer la stabilité et l’équilibre sur le ring.
- Développe la force de préhension afin de mieux contrôler le corps-à-corps.
