Desarrollar potencia explosiva lo cambia todo en Muay Thai: permite golpear con la máxima fuerza y eficacia. En este artículo repasamos los 7 mejores ejercicios para llevar tu Muay Thai al siguiente nivel. Hemos elegido cada uno por su capacidad de mejorar la fuerza, la velocidad y el rendimiento atlético general.
1. Press landmine
- Mejora la potencia rotacional para puñetazos más explosivos.
- Desarrolla fuerza unilateral, lo que mejora el equilibrio y reduce los desequilibrios de potencia.
- Refuerza el core y los hombros para dar más estabilidad y resistencia al golpeo.
2. Flexiones pliométricas
- Desarrollan la fuerza explosiva del tren superior para golpear con más potencia.
- Ayudan a mejorar la velocidad del tren superior, lo que se traduce en puñetazos y contras más rápidos.
- Mejoran la estabilidad y el control del core durante el impulso.
3. Lanzamiento de balón medicinal
- Refuerza los músculos del core responsables de generar potencia rotacional.
- Imita el movimiento explosivo de lanzar un puñetazo o un codazo.
- Mejora la coordinación muscular entre el tren superior y el inferior.
4. Trineo de empuje (prowler)
- Desarrolla potencia explosiva de todo el cuerpo, sobre todo en piernas, core y tren superior.
- Mejora la aceleración, lo que se traduce en un juego de piernas más rápido y en la capacidad de acortar distancia deprisa.
- Desarrolla la capacidad anaeróbica para los estallidos de alta intensidad durante el combate.
5. Salto al cajón
- Desarrolla la fuerza explosiva del tren inferior para moverte más rápido.
- Aumenta el salto vertical y el impulso hacia arriba, lo que mejora la altura y la potencia de los rodillazos.
- Mejora el equilibrio para mantener una buena guardia y no perder el apoyo en los intercambios.
6. Swing con kettlebell
- Mejora el empuje de cadera para rodillazos y teeps más potentes.
- Mejora la fuerza del tren inferior y te ayuda a generar más fuerza en las patadas.
- Refuerza el core, lo que mejora directamente tu capacidad de generar potencia.
7. Peso muerto
- Desarrolla fuerza bruta y potencia explosiva en caderas y piernas para patadas y rodillazos más fuertes.
- Refuerza el core y la cadena posterior, lo que mejora la estabilidad y el equilibrio en el ring.
- Mejora la fuerza de agarre para controlar mejor el clinch.
